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手間やコストをかけず栄養バランスを整えたい!

このような食べ物が溢れる日本に置いて、栄養が足りていない人が多く存在することをご存じでしょうか。実はこれ、栄養バランスの乱れによって起きる新型栄養失調と呼ばれるもの。

きちんと食べているつもりでも、必要不可欠な栄養素が摂取できておらず、体にさまざまな不調を及ぼします。さまざまな症状が現れる前に、栄養バランスの乱れを改善し、健康な体を維持しましょう。

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気になる栄養不足とその症状。栄養不足かどうかチェックしよう

栄養不足になるとさまざまな症状が現れ始めます。自分ではあまり気にしていないようなことでも、実は栄養不足を訴える体からのサインかもしれません。見逃さないようにしてあげてください。

まだ症状が現れていない人も、新型栄養失調一歩手前かもしれません。自分の生活習慣や、毎日の食事メニューを見逃し、改善ポイントがないかきちんとチェックしてみましょう。

詳しくはこちら→あなたは大丈夫?深刻化する栄養不足をチェック

不足しがちな栄養素は積極的な摂取で補おう

その昔、日本人の食事メニューは健康そのもので、まさに理想の献立であると言われていました。一汁三菜。それは昔から日本人が慣れ親しんだ献立メニューでしたが、欧米化の波は食事内容も変化させていきました。欧米化された食事は、私たち日本人に不足しがちな栄養素を生みだしてしまったのです。

どのような栄養素が不足しがちなのか、そしてその栄養素はどのような食材に豊富に含まれているのかを知り、献立の組み立てに活かしましょう。

詳しくはこちら→不足しがちな栄養素ってなにがある?

身近にある栄養満点食材

栄養不足が心配だからといって、高価な食材や、なかなか手に入りくい食材では毎日の食事にプラスすることはできません。身近にあり、安価、そして手に入りやすい食材で、栄養不足を補うことが重要となります。ごく身近にありながら全く気が付いていない、隠れスーパー食品があります。どのような食品がおすすめなのでしょうか。

詳しくはこちら→安い!美味しい!栄養満点!三拍子そろったおすすめ食品

100円均一で見つけた栄養不足解消アイテム

100円均一ショップには、さまざまなアイテムが種類も豊富に並べられており、見ているだけで楽しい空間です。そんな100均には、栄養不足を解消してくれる注目アイテムがあることをご存じでしょうか。100均の魅力はなんといってもとても安価なこと。そんな安価で手に入れやすい100均アイテムを活用した栄養不足解消方法とは

詳しくはこちら→100均しばり!100円均一で手に入る栄養補給アイテム

コンビニ食でも栄養バランスは整えられる!チェックすべきポイント

日本中あちこちにあり、欲しいものはほぼ手に入れることができる、とても便利なコンビニ。毎日訪れるという人も少なくないのではないでしょうか。特に一人暮らしには強い味方であるコンビニは、食品の種類も豊富。

コンビニ弁当は安くて美味しく、ついつい手が伸びてしまう代物です。ですが、コンビニ弁当ばかりでは栄養バランスが乱れてしまうのは事実。コンビニ食でも栄養バランスを整えることができるコツがあります。それはどのようなコツなのでしょうか。

詳しくはこちら→コンビニ食は不健康?コンビニでも栄養バランスは摂れる。上手な活用法

電子レンジで火を使わないバランスメニュー

電子レンジは毎日の生活の中で、なくてはならない電化製品です。技術の進歩によって、さまざまな機能が付いた電子レンジが生み出され、とても便利なアイテムとなりました。特に料理が苦手だという人には、調理もしてくれる心強い存在。そんな電子レンジなどを使い、火を使わずに、バランスのとれた献立を生みだす方法を伝授。

詳しくはこちら→電子レンジで調理可能または火を使わないお手軽料理

時間がある時に作り置き。冷凍保存を使いこなす

最近では作り置きが大流行中。時間がある休日に、数日~1週間分のおかずや常備野菜を作り、毎日の手間を省き、さらに栄養バランスのとれた食事メニューを目指す人が増えています。

また作り置き食材はアレンジもできるため、さまざまなメニューに活用することができます。冷蔵保存であれば数日間が目安ですが、冷凍保存であれば長持ちします。仕事で疲れて帰宅しても、食事の準備がとても楽で簡単。冷凍保存を活用し、栄養バランスの整った食事を目指しましょう。

詳しくはこちら→冷凍保存や作り置きで栄養不足を解消

便利なネットショッピングを活用した栄養不足解消方法

忙しくてなかなか食材の買い出しに行くことができない、休日は自宅でゴロゴロゆっくりしていたいという人におすすめのネットショッピング。ネットショッピングにもさまざまな目的、または各メーカーごとの特徴があり、それらを上手く活用すると、毎日の食生活に大きな変化をもたらすことができます。便利なネットショッピング活用方法とは。

詳しくはこちら→忙しい人の強い味方!スピーディーで便利なお役立ちショッピング

まとめ

栄養不足はとても気になるけれど、できればできるだけ便利に、手間とコストをかけずに、栄養不足を解消したいというのが本音。便利グッズやさまざまなサービス、またちょっとした工夫によって、十分な栄養を摂取し、栄養バランスを整えることは可能です。

一人暮らしの人、料理が苦手な人、忙しく時間がない人などにおすすめしたい栄養不足解消方法にチャレンジしてみましょう。